Основы и альтернативы
Хотя подъёмы на носки сидя в тренажёре более распространены, вариант стоя также отлично изолирует икроножные мышцы.
Главное отличие — выпрямленные колени, что позволяет задействовать больше мышц голени.
Без тренажёра можно выполнять подъёмы со штангой, с резинкой или вообще без оборудования.
Правильная техника выполнения
Важно правильно отрегулировать высоту упоров, чтобы вес полностью приходился на плечи.
Также убедитесь, что стопы устойчиво стоят на платформе.
Инструкция по шагам
Встаньте на платформу тренажёра, слегка согнув колени.
Держите спину прямо.
Выпрямите колени, подняв вес.
Опуститесь вниз, сгибая голеностоп.
Поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь обратно.
Частые ошибки
Частая ошибка — неправильная осанка. Держите спину ровной с лёгким прогибом.
Обеспечьте устойчивое положение стоп.
Не сгибайте колени.
Не используйте инерцию — выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.