Основы и альтернативы
Французский жим со штангой — отличное упражнение для трицепсов, похожее на французский жим с гантелями. Вы лежите на спине и опускаете штангу к голове.
Другие упражнения на трицепс: разгибания рук со штангой над головой, кикбэки или кикбэки с резинкой.
Базовые упражнения, такие как жим лёжа или отжимания, также задействуют трицепсы.
Правильная техника выполнения
Ширину хвата можно менять в зависимости от удобства.
Также различаются варианты выполнения: с опусканием к лбу или за голову. При опускании за голову увеличивается амплитуда и нагрузка.
Упражнение можно выполнять на полу или на скамье. Пол ограничивает амплитуду, но можно компенсировать это сведением лопаток.
Часто используется отрицательная скамья под углом около 30 градусов для меньших весов.
Инструкция по шагам
Сядьте на скамью, положите штангу на бёдра и возьмитесь за неё хватом на ширине плеч.
Лягте назад и выжмите штангу вверх над собой.
Сведите лопатки и слегка согните локти — это исходное положение.
Опустите штангу к лбу или за голову, двигая только локтями.
Разогните локти и верните штангу в исходное положение.
Частые ошибки
Избегайте раскачивания рук — это нагружает локти и снижает эффективность. Движение должно идти из локтей, а не из плеч.