Основы и альтернативы
Разгибание на трицепс со штангой над головой позволяет точно прорабатывать трицепсы обеих рук одновременно. Хотя упражнение похоже на другие изолирующие движения (разгибание в локтях), оно может быть сложнее, так как требует стабилизации корпуса.
Новичкам подойдут такие альтернативы, как разгибание с гантелью, кикбэки или разгибание на трицепс в кроссовере.
Если вы хотите тренировать трицепсы не изолированно, обратите внимание на жим узким хватом или брусья. Эти упражнения также задействуют грудь и плечи.
Правильная техника выполнения
Вы можете выполнять упражнение с обычной штангой или EZ-грифом. EZ-гриф может быть удобнее для запястий и обеспечивать более надёжный хват, но обычная штанга тоже подойдёт.
Хват должен быть немного уже ширины плеч.
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Стоя сложнее, так как больше задействуется корпус. Оба варианта одинаково эффективны.
Инструкция по шагам
Возьмите штангу прямым хватом (ладони вперёд), немного уже ширины плеч, и держите её перед бёдрами с выпрямленными руками.
Сядьте прямо на скамью с небольшим прогибом в пояснице и положите штангу на бёдра.
Поднимите штангу над головой и выпрямите руки, слегка согнув локти. Это исходное положение.
Опускайте штангу за голову, сгибая локти, пока предплечья не станут примерно параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение.
Частые ошибки
Как и во всех упражнениях на трицепс, движение должно происходить только в локтях. Не используйте плечи или корпус для подъёма веса.
Не выпрямляйте локти полностью в конце движения — оставляйте небольшой сгиб.
Выполняйте упражнение подконтрольно и не допускайте падения штанги назад — это может привести к травме.