Основы и альтернативы
Сгибания рук на верхнем блоке могут показаться немного необычными. Положение тела в этом упражнении выглядит непривычно, и его редко можно увидеть в зале. Вероятно, потому что для него нужен двухблочный тренажёр, который встречается не так часто и обычно используется для других упражнений.
Тем не менее, движение остаётся классическим: вы сгибаете руки в локтях, перемещаете вес и изолируете бицепсы.
Вместо этого упражнения можно выполнять сгибания рук на блочном тренажёре. Классикой также являются сгибания рук с гантелями и сгибания рук со штангой.
Правильная техника выполнения
Вы можете выполнять это упражнение на двухблочном тренажёре или кроссовере. В обоих случаях можно регулировать высоту блоков и рукоятей.
Установите рукояти выше уровня плеч. Точного правила нет — попробуйте разные варианты и выберите тот, который лучше ощущается.
Старайтесь стоять как можно ближе к центру. В идеале контролируйте положение в зеркале.
Инструкция по шагам
Закрепите две рукояти на верхних блоках.
Встаньте в центр тренажёра, поставив ноги на ширине плеч.
Наклонитесь в сторону, возьмитесь за первую рукоять обратным хватом (ладони направлены внутрь), рука вытянута, но слегка согнута в локте, и потяните её к центру. Повторите с другой стороны.
Сгибая руки в локтях, подтяните рукояти к голове. Плечи остаются неподвижными. Задержитесь на мгновение и затем медленно вернитесь в исходное положение.
Частые ошибки
Не выпрямляйте локти полностью в конце движения, чтобы не терять напряжение — это создаёт лишнюю нагрузку на локти и плечи. Держите локти слегка согнутыми.
Двигайте вес только за счёт сгибания в локтях. Плечи и корпус должны оставаться неподвижными.