Основы и альтернативы
Становая тяга на блоке — вариация классической становой тяги. Движение аналогичное: вы поднимаете вес, выпрямляя ноги и корпус.
Это базовое упражнение, задействующее несколько групп мышц.
Альтернативы: тяга со штангой, гантелями, резинкой, румынская тяга и сумо.
Новичкам рекомендуется начинать с лёгкого веса или упражнений для поясницы.
Правильная техника выполнения
Важно держать спину прямой. Если не получается — уменьшите вес.
Упражнение лучше выполнять на узком блочном тренажёре.
Инструкция по шагам
1. Закрепите рукояти на нижних блоках.
2. Встаньте между ними и возьмитесь за рукояти.
3. Присядьте, удерживая спину прямой.
4. Поднимите вес, выпрямляя ноги и корпус.
5. В верхней точке слегка подайте таз вперёд.
6. Медленно опустите вес обратно.
Частые ошибки
Округление спины — частая ошибка.
Не опускайте таз слишком низко.
Не дёргайте трос и не бросайте вес.