Основы и альтернативы
Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
Вы стоите рядом с блоком и приводите ногу внутрь, поднимая вес.
Понадобится манжета на ногу и опора для равновесия.
Правильная техника выполнения
Для устойчивости держитесь за тренажёр.
Инструкция по шагам
1. Закрепите манжету на нижнем блоке.
2. Наденьте её на лодыжку.
3. Отойдите в сторону, натянув трос.
4. Отведите ногу в сторону.
5. Держите корпус напряжённым.
6. Медленно приведите ногу внутрь.
7. Проведите ногу перед опорной ногой.
8. Вернитесь обратно и повторите.
Частые ошибки
Движение должно идти из бедра, таз остаётся неподвижным.
Если техника нарушается — уменьшите вес.