Основы и альтернативы
Тренировка внутренней поверхности бедра (аддукторов) становится простой с использованием специального тренажёра. Упражнение выполняется сведением ног вместе, что приводит в движение вес тренажёра.
Если вы ищете альтернативу с большей стабилизацией тела, попробуйте приведение бедра в кроссовере или боковые выпады. Они дают больше свободы движений, но тренажёр остаётся лучшим вариантом для изоляции мышц.
Также тренажёр экономит время, так как обе ноги работают одновременно.
Правильная техника выполнения
Это простое упражнение, подходящее как для новичков, так и для продвинутых. Ознакомьтесь с техникой выполнения ниже.
Инструкция по шагам
Отрегулируйте тренажёр так, чтобы вам было удобно сидеть, а упоры находились на внутренней стороне бёдер.
Начните с небольшого веса.
Выберите положение для стоп, чтобы угол в колене был около 90 градусов.
Разведите ноги до комфортного положения — это старт.
Плотно прижимайте таз к сиденью и держитесь за рукояти.
Сведите ноги вместе, контролируя движение.
Медленно разведите ноги обратно.
Частые ошибки
Некоторые отрывают таз от сиденья — обычно это происходит из-за слишком большого веса.
Ещё одна ошибка — слишком малая амплитуда движения. Если упоры слишком близко, эффективность снижается.
Разводите ноги медленно и контролируемо, не позволяйте весу резко их раздвигать.