Мы уже сообщали о том, что кратковременная беговая тренировка может практически сразу улучшить когнитивные способности. Если вкратце, физическая активность настолько повышает уровень положительных эмоций, что это приводит к большей мотивации и улучшению результатов, что подтверждается результатами тестов, проведённых вскоре после тренировки.
Голландское исследование также показало, что физическая активность положительно влияет на когнитивные способности, однако на этот раз внимание было сосредоточено не на немедленном эффекте, а на способности к обучению и запоминанию.
Если коротко (резюме)
- Исследование было направлено на то, чтобы определить, как физическая активность влияет на сохранение информации в памяти.
- В тесте на запоминание участникам необходимо было запомнить 90 изображений.
- После этого они выполняли 35-минутную интервальную тренировку на велоэргометре либо сразу после этапа обучения, либо через четыре часа.
- Результаты показали, что ни физическая активность, ни тренировка на выносливость сразу после обучения не оказали заметного влияния на показатели памяти.
- Однако участники, которые тренировались через четыре часа, показали лучшие результаты и лучше всего запомнили изображения.
- Сканирование мозга и активность гиппокампа подтвердили эти результаты.
Эксперимент с памятью для проверки способности к запоминанию
72 человека были разделены на три группы. В течение примерно 40 минут все участники должны были запомнить расположение 90 изображений в тесте, имитирующем запоминание. Первая группа сразу после теста выполняла 35-минутную интервальную тренировку на велоэргометре с нагрузкой до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вторая группа выполняла такую же физическую активность через 4 часа после сеанса обучения. Третья группа была контрольной и не выполняла никаких физических упражнений.
Через два дня все три группы вернулись в лабораторию, чтобы проверить, насколько хорошо они помнили расположение изображений. Активность мозга также измерялась с помощью МРТ.
Поздняя тренировка может быть эффективнее
Лучшие результаты показали участники, которые тренировались через 4 часа после обучения. Если физическая активность выполнялась сразу после обучения, заметного влияния на способность к запоминанию обнаружить не удалось.
Исследование становится ещё интереснее, если рассмотреть результаты сканирования мозга, проведённого в тот же период. Они показывают, что гиппокамп, который, помимо прочего, участвует в процессах обучения и памяти, по-видимому, смог эффективнее извлечь информацию из сеанса обучения, состоявшегося двумя днями ранее, у группы, которая тренировалась позже.
Почему группа, которая тренировалась сразу после обучения, не получила такого же преимущества, остаётся неясным. Другие исследования, в которых использовались процедурные задания, неоднократно показывали, что немедленная тренировка оказывает положительный эффект[1][2].
Что касается других исследований[3], авторы исследования предполагают, что значение может иметь не только сама физическая активность, но и тип обучения или выполняемой задачи. Поэтому вопрос о наиболее подходящем времени для последующей тренировки, к сожалению, остаётся открытым.
Хотя с точки зрения исследований однозначного ответа пока нет, ясно одно: физические упражнения не только повышают физическую работоспособность, но в лучшем случае также оказывают положительное влияние на умственные способности.
Источники
- Однократная физическая нагрузка улучшает двигательную память. Roig M, Skriver K, Lundbye-Jensen J, Kiens B, Nielsen JB. PLoS One. 2012;7(9):e44594. doi: 10.1371/journal.pone.0044594.
- Однократная умеренная аэробная нагрузка улучшает освоение двигательных навыков. Statton MA, Encarnacion M, Celnik P, Bastian AJ. PLoS One. 2015 Oct 27;10(10):e0141393. doi: 10.1371/journal.pone.0141393.
- Острая физическая нагрузка улучшает функцию префронтальной коры, но не гиппокампа у здоровых взрослых. Basso JC, Shang A, Elman M, Karmouta R, Suzuki WA. J Int Neuropsychol Soc. 2015 Nov;21(10):791-801. doi: 10.1017/S135561771500106X. PMID: 26581791.