Основы и альтернативы
Как следует из названия, это упражнение является противоположностью бабочки для груди. Оно выполняется на тренажёре и направлено на развитие плеч, шеи и спины. Вы сидите лицом к тренажёру и разводите руки в стороны, а не сводите их перед собой.
Основная нагрузка приходится на заднюю дельту, но также задействуются мышцы шеи и спины, что делает упражнение базовым.
Альтернативой со свободным весом являются разведения с гантелями или вариант с эспандером.
Правильная техника выполнения
Большинство тренажёров предлагают разные варианты хвата: нейтральный (молотковый) и верхний.
Выбор хвата зависит от предпочтений, однако исследования показывают, что нейтральный хват даёт немного лучшую активацию мышц.
Поэтому для максимальной нагрузки на плечи рекомендуется использовать нейтральный хват.
Частые ошибки
Частая ошибка — движение плеч вместе с весом. Плечи должны оставаться напряжёнными на протяжении всего упражнения. Если они начинают двигаться, остановитесь и вернитесь в исходное положение.
Движение должно быть плавным. Рывки и раскачивание уменьшают эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
Как следует из названия, это упражнение является противоположностью бабочки для груди. Оно выполняется на тренажёре и направлено на развитие плеч, шеи и спины. Вы сидите лицом к тренажёру и разводите руки в стороны.
Основная нагрузка приходится на заднюю дельту, но также задействуются мышцы шеи и спины.
Альтернативой являются разведения с гантелями или вариант с эспандером.