Основы и альтернативы
Жим плеч сидя с резинкой — отличный способ тренировать плечи дома. Упражнение похоже на классический жим гантелей: вы сидите прямо, удерживаете резинку на уровне плеч и выжимаете руки вверх. Это упражнение прорабатывает все части плеч.
Также можно попробовать другие упражнения с резинкой для плеч и спины: тяга с резинкой (для спины), тяга к подбородку с резинкой или разведения рук с резинкой.
Правильная техника выполнения
Вы можете либо сесть на резинку, чтобы зафиксировать её, либо закрепить её под скамьёй — в зависимости от удобства и доступного оборудования. Если закрепляете под скамьёй, убедитесь, что она не будет смещаться во время упражнения.
Частые ошибки
Выполняйте упражнение с полной амплитудой. Не останавливайтесь, когда руки образуют угол 90 градусов — опускайте их ниже, примерно до уровня ушей.
Также следите, чтобы выжимать руки строго вверх, а не вперёд или назад.
Видео-инструкция
Жим плеч сидя с резинкой — отличный способ тренировать плечи дома. Упражнение похоже на классический жим гантелей: вы сидите прямо, удерживаете резинку на уровне плеч и выжимаете руки вверх. Это упражнение прорабатывает все части плеч.
Также можно попробовать: тяга с резинкой, тяга к подбородку с резинкой и разведения рук с резинкой.